Kaygı Bozukluğu İçin Kullanılan 2 Yöntem

Kaygı;korkunun ve endişenin aşırı bir derecesi olarak tanımlanabilir.
Kaygının üç temel bileşeni vardır. Bunlar :
1. Endişeli-rahatsız edici düşünceler ve hisler
2. Bedensel tepkiler
3. Davranış değişiklikleri

Kaygılandıgımız zaman bir şekilde kan kollarımıza ve bacaklarımıza gitmeye başlar.kollar ve bacaklar olmak üzere kaslarımız gerginleşmeye başlar.Buradaki gerilme hem bedenen hemde psikolojik bir gerilme söz konusudur.Beynimiz bizim mutluluğumuz ya da mutsuzluğumuz ile ilgilenmez.ya da siz kaygılanmışsınız onun çok da umrunda değildir.onun derdi sürekli içeriden ve dışarıdan gelen duyumları analiz edip bizi hayata tutmaya çalışmaktır.Beynimiz hayatımızı tehlikeye sokacak olan sinyalleri sürekli olarak analiz eder.dışarıdan ve içeriden gelen verileri toparlar."Acaba bu verilerde tehdit oluşturan bir şey var mı yok mu?"Eğer tehdit sinyali ile karşılaşırsa hayat kurtarma ile ilgili sistemleri devreye sokar.eğer
vücudumuz gerildiğinde gevşetirsek bir süre sonra beynimiz gevşeme ile ilgili sistemleri devreye sokar.ne demiştik,BEYİN İÇERİDEN GELEN SİNYALLERE DE BAKAR,yani bizim vücut duruşumuzdan nefes alıp verme hızımıza kadar her şeyin yolunda olup olmadığı bilgisi beynimize gönderilir.Eğer biz bedenimizle her şey yolunda sakin ol bilgisini beynimize gönderirsek o da gevşeme ile ilgili sistemleri devreye sokar.Peki bunu nasıl yapabiliriz?

Bunun en kolay yöntemlerinden biri nefes hızımızı düzenlemektir .Bunun için burnumuzdan son derece yavaş ve derin bir şekilde nefes alıp vermemiz vücudumuzu gevşetmemizi sağlayacaktır.Nefes egzersizini yapmadan önce duruşumuzu dikleştirmeliyiz.Çünkü kambur duruş stresle ilgili beyne olumsuz sinyal yollar.Duruşu dikleştirdikten sonra burnumuzdan son derece derin nefes alıp 4' e kadar sayıyoruz.Bekletmeden yine burundan 8 'e kadar sayarak nefes veriyoruz.5 -10 dk yapabiliriz.
Nefes egzersizini yaptığımızda bir süre sonra paeasempatik sinir sistemimiz devreye girmeye başlayacak ve kaslarımız gevşeyip kendimizi daha iyi hissedeceğiz.

2.si ise ' kelebek kucaklaması' yöntemidir.EMDR terapilerinde ve diğer terapilerde kullanılan kaygıyı azaltmak ,yok etmek için kullandığımız bir diğer yöntemdir.Ellerimizi kelebek formuna getiriyoruz.isterseniz baş parmaklarıda birbirine geçirebilirsiniz.eller Göğüsümüzün üst ortasına,baş parmaklar ise göğüs kemiğimizin bittiği noktaya yerleştiriyoruz.
Dikkat ederseniz sol kolum sağ tarafımı
Sağ kolum ise sol tarafıma uyarı gönderiyor.
Buna Bilateral uyarılma deniyor.
Nefes egzersizi ile birlikte yaptımızda vücudumuzun gevşediğini hissedeceğiz.
Bu iki yöntemi de özellikle
Kaygıda,endişede, kalbiniz sıkışıyormuş gibi hissettiğimizde bu yöntemleri kullanabiliz.